用12周时间记录步行、跑步和健身房运动，节奏由您自己决定。
可打印的运动日志，不强加任何计划
- 全部记在一处：每周一页，含7天的记录栏（是否完成、类型、时长、距离、1到5的感受、休息日），另有可随意重复打印的记录页。
- 不评判自己，也能看见规律：把12周分成三段，每段结束时有一页回顾，您把自己的数字抄过来，再写下喜欢什么、想改什么。没有任何需要达到的数字。
- 保持自由：记录本从不告诉您做什么、做多少、多久做一次。俱乐部、健身房或专业人士给过您指导？照原样记下即可。
- 跟上生活的变化：当节奏改变时（节日、出行、忙碌的一周、中断后重新开始、特殊作息的时期），灵活周代替常规记录栏。空白的一页只是空白的一页，记录本不会拿它来对您不利。
- 简单的感受：从1（非常轻松）到5（非常吃力），记下您觉得这次运动有多轻松。没有好数字，也没有坏数字。
- 纸质或平板：可按A4或US Letter打印，黑白也清晰；平板版有可点击的目录，每页都有返回目录的链接。
- 朴素：只有几何图案，没有任何人物图像。记录本在哪里都能使用，适合各种运动方式，在家里、户外或健身房。
您将收到什么
- 3个文件：A4版PDF、US Letter版PDF和平板版PDF（竖版，带链接）。US Letter版比A4略矮，个别页面少几行。
- 共30页，其中27页为内容页，另有封面、使用说明和目录：我的基本信息（记录本概览、我的常规一周、我的场所和装备、我的想法和界限）；12周（12页，每周一页，含每周合计）；记录页（步行卡、跑步卡、健身房记录页、其他记录页）；回顾（三次周期回顾，外加「12周之后」）；灵活周（1页）；笔记（2页）。
- 运动类型：步行、跑步、健身房或其他。健身房记录页有一张表格：动作、组数、次数、负重（kg）、备注。
- 页面上没有印好的日期和时间，也没有推荐的时长或距离：栏位都是空的，由您自己填写。
- 无需应用，无需账号，没有宏：不会发送任何内容，一切都留在您的文件里。
- 简体中文版：公里和公斤，每周从周一（周1）开始，日期格式 YYYY/MM/DD。想用别的单位？划掉印好的，写上自己的即可。
适合谁
适合步行、跑步或去健身房（或三者兼有）的成年人：独自一人、在俱乐部，或遵循从别处得到的指导。无论刚开始、中断后重新开始，还是已经规律运动，记录本都能容纳各种节奏。只需打一个勾、写一个数字，在纸上或平板上都可以。
不适合谁
不适合想找运动计划、要照着做的动作或示范的人。不适合用来记录身体尺寸、饮食或心率：本记录本没有这些栏位。不适合排名、纪录或表现曲线。不适合医嘱康复：此时应遵循自己的健康专业人士。不适合同时带多位学员的专业人士（一个文件对应一个人），也不适合儿童和青少年：本记录本面向成年人。
常见问题
网上有免费模板和应用，为什么选这本？如果一张免费页面就够用，继续用它。这本把12周、记录页、3次周期回顾和一周灵活周放进同一个文件，黑白也清晰，平板上有链接。无需账号，无需应用，不会发送任何内容。
它会给我一个运动计划吗？不会。它不提供任何计划，也不设任何目标：只用来记下您做了什么。如果您在遵循专业人士的指导，照原样记下即可。
它是用来追踪身体或饮食的吗？不是。没有任何栏位涉及身体、尺寸或饮食。您记录的是运动本身：类型、时长、距离、感受。
我的节奏每周都不同。空着那一页，或者使用灵活周：7行自由填写，不固定哪一天。只有一次运动的一周，也是记录过的一周。
节日、出行或特殊作息的时期怎么办？灵活周就是为此设计的。没有印好的休息日，也没有印好的时间：打勾，写下适合您的内容即可。
1到5的感受有什么用？用来记下您觉得这次运动有多轻松。1是非常轻松，5是非常吃力；没有好数字，也没有坏数字。
我只步行，或者只去健身房。没有问题：类型由您自己选，一周没有跑步也不算不完整。
我的一周不是从周一开始。在第1周的页面写上开始日期：之后的每一周都从那一天顺延，不论那天是周几。
可以在平板上使用吗？可以，使用能跟随内部链接的PDF批注应用。目录可点击，每页都能回到目录。页面不是表单：用手写笔或手指书写。
需要全部打印吗？不需要：只打印用得上的页面，用A4或US Letter，需要的话黑白即可。记录页就是为重复打印准备的。
有其他语言版本吗？可以分享吗？有：共11种语言，每次购买含一种语言。授权仅限个人：可为自己使用打印所需份数，不得转售或传播。
重要
本记录本是个人记录工具，不提供任何运动计划，不给出任何医疗建议，也不承诺任何结果。开始或重新开始体育活动之前，或者您心中有任何疑问时，请先咨询健康或运动方面的专业人士。本记录本面向成年人使用。做什么，始终由您自己决定，相应的责任也由您自己承担。记录本只负责保存您写下的内容，不作评判，也不作比较。本记录本不能代替健康或运动方面专业人士的意见。